LillaCoach

TOP 10 IMMUNTÁMOGATÓ STRATÉGIA:

.

A mozgás csak a hetedik helyen van. Nahát! Gondoltátok volna? Ti hogy álltok az első hattal?

.

❌Én már a másodiknál megbuktam, de igyekszem, a biohacking módszereket alkalmazni, hogy fejlődjek. Lakatos Pétertől tanulhattok erről. A jobb alvásért érdemes pár módszerét beveztni a hétköznapokba. Erről is írok később.

.

Nektek melyik a legnehezebb terület és miért?

.

Itt a 10 tipp:

⁃            Légy hálás és pozitív!

⁃            Aludj 7-9, jó minőségű órát

⁃            Kerüld a cukrot, feldolgozott ételt

⁃            Időszakos böjtölés

⁃            Immuntámogató Étrend

⁃            Friss levegő, napsütés, föld, légzés

⁃            Rendszeres mozgás

⁃            Sok víz, gyógyteák fogyasztása

⁃            Megfelelő D-vitamin szint

⁃            Szedj probiotikumot és emésztő enzimeket

.

Melyik területre szeretnél megoldást találni most ?

Írok három konkrét tippet, hogyan javíthatsz az immunrendszered erősségén.

Táplálékkiegészítés

Az immunrendszer erőssége nagyrészt a belek állapotától függ. Tehát, ha a bélflórád oké, akkor az immunrendszered is szuper.

Amikor stresszes vagy, nem alszol eleget, vagy  rosszul táplálkozol, elszaporodnak a beleidben a rossz baktériumok, ezáltal a bélflóra állapota romlik, az immunrendszer pedig jelez...

A rossz baktériumok pedig támadják a bélfalakat, sokszor olyan anyagokat juttatnak át rajta, amelyeknek amúgy nem szabadna áthatolni.

A GLUTAMIN nevű aminosav erőteljesen támogatja a bélfalakat, és ezzel sok problémát segít kiküszöbölni, kezdve például az allergiával.   

♻️Segíti az agyi funkciókat

♻️Megkönnyíti a diétát

♻️Hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez

♻️Az izomtömegépítés egyik kulcseleme

♻️Gyorsítja a regenerációt

Légzés

Aki védettséget szeretne szerezni a legtöbb betegséggel szemben és erős immunrendszert, hogy még a vírusok se fogjanak rajta mutatok néhány Buteyko Légzés gyakorlatot.

Reggel míg ki nem kelsz az ágyból kifújod a levegőt és befogod mindkét orrlukad, mérd meg hány másodpercig bírod, de ne kapkodd a levegőt utána sem, fontos hogy csukott szájjal vegyél levegőt miután elengedted. Ismételd meg ezt amennyiszer csak tudod. 2 hét múlva 30-40 mp- ig is bírod ha mindennap gyakorlod.

Táplálkozás

Immunerősítő menü

⁃            Zöld turmix

Friss spenót

Menta

Mandulatej/kókusztej

225 g narancs

150 g banán

2.          Karfiol pizza

1 nagy karfiol

70 g tojás

200 g reszelt juh vagy kecskesajt

200 g paradicsomszósz

30 g sonka

60 g paradicsom

60 g bivaly mozarella

Oregánó

Só, bors

Rukkola

A karfiolt, tojást, sajtot összeturmixoljuk és sütőpapíron betesszük sülni 180 fokra, 20 percig. Majd kivesszük és rátesszük a feltétet, és ismét sütjük 20 percig.

3.          Mártogatós szósz zöldségekhez

200 g fetasajt

400 g túró

150g tejföl

75g avokádó

50g répa

Kakukfű, rozmaring, őrölt paprika

Só, bors

Citromlé

4.          Céklás rizottó

3g fokhagymagerezd

40g mogyoróhagyma

1 tk olívaolaj

260g friss cékla

250g rizottórizs

750ml leves alaplé

20ml vörösbor

Rozmaring

30g reszelt parmezán

A hagymát olívaolajon pároljuk, hozzáadjuk a cékladarabokat, majd adjuk hozzá a rizottórizst és pároljuk 5 percig. A zöldséglevest forraljuk fel külön. Öntsünk a rizottóra vörösbort, mehet bele rozmaring, és a zöldségleves lassan. Kavargassuk amíg a rizs meg nem puhul. Keverjük bele a parmezánt és tálalhatjuk is. Jó étvágyat!